Перед составлением оптимального рациона для конкретного человека рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом.
Перед составлением оптимального рациона для конкретного человека рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом.
Несколько советов по здоровому питанию:
Использовать «метод тарелки». Рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и ещё ¼ — на белковые продукты (мясо, рыба).
Есть больше фруктов и овощей. Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день (примерно 400 граммов).
Употреблять рыбу и морепродукты. Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, включая жирные сорта рыбы, которые богаты омега-3 (рыбий жир).
Ограничить потребление насыщенных жиров.
Ограничить употребление сахара в пище. Избыточное потребление сахаров приводит к развитию ожирения, а также повреждению зубной эмали.
Есть меньше соли. Взрослому человеку рекомендовано употреблять не более 5 г соли в день.
Пить достаточно воды. Рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую получают из еды.
Не пропускать завтрак. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахаров и жиров является здоровым и полезным и позволяет не перекусывать вредной пищей в течение дня.
Формировать правильные пищевые привычки. Стараться не есть на ходу и не совмещать приём пищи с другими активностями.
А также важно учитывать, что здоровое питание — это не жёсткие ограничения, а осознанный выбор в пользу качественной еды, который помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние, повысить качество жизни и снизить риск хронических заболеваний.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: